O que é um DIT KETO? Quais são as vantagens e desvantagens? Indicações e contra -indicações? As vantagens e danos? Quanto você pode sentar nele? Neste artigo, levaremos tudo em consideração sobre Keto-Diata.
O que é um plano de dieta cetogênica?
O que é uma dieta cetogênica? Este é um plano de nutrição especial, cuja base é proteína e gorduras vantajosas. É baseado nos processos bioquímicos que ocorrem no corpo. Há uma reestruturação de alguns sistemas corporais durante toda a dieta. O nome resultou do termo "cetogênese" - o processo de formação de corpos cetone. Eles são o principal produto do metabolismo, o metabolismo, são usados para reabastecer a Reserva de Energia. A formação de ceto implica, portanto, uma exclusão quase completa de carboidratos da dieta diária. Como resultado, o corpo começa a usar corpos de gordura e cetona para preencher energia.
A dieta ceto para perda de peso é generalizada no mundo da nutrição e da aptidão. Especialistas acham que as pessoas que aderem a uma dieta cetogênica para reduzir o peso parecem muito melhores. Existe um nível estável de energia para se livrar da boa saúde e de quilos rápidos e adicionais. No entanto, existem muito mais críticas negativas. A dieta baseada em proteínas e gorduras não é adequada para todos, geralmente causa consequências negativas e tem uma variedade de contra -indicações.
De acordo com o ceto-dita, a dieta é montada de tal maneira que o corpo corre nos estágios da divisão da cetose de alimentos gordos devido à redução no número de carboidratos. Este é um estado metabólico natural no qual os lipídios reabastecem a reserva de energia necessária e não da glicose de carboidratos.
Vantagens e desvantagens dos ceto-dietes
A educação de Keto ganha popularidade todos os dias. Mais e mais pessoas estão entrando em um menu com baixo carboidrato. Esse fenômeno é devido às vantagens da nutrição. Levamos em conta as vantagens e desvantagens mais importantes.
As principais vantagens do poder dos discos do ceto incluem:
- Ampliação da massa muscular.
- Uma mudança no setor lipídico que mostra colesterol no sangue.
- Controle do espelho de açúcar.
- Melhoria do desempenho intelectual.
- Tratamento da epilepsia.
- Melhoria da condição da pele, livre -se da acne.
No entanto, o sistema de fonte de alimentação cetogênico tem muito mais desvantagens. Isso inclui:
- KETO-GRIPP O processo de reestruturação, adaptação do corpo, que pode ser acompanhada de fraqueza, dor de cabeça, tontura, irritabilidade, perda de atenção.
- Diurese. Os corpos de cetona podem causar produção de urina abundante, que por sua vez leva à desidratação, um desequilíbrio de eletrólitos no sangue, uma diminuição na concentração de magnésio e sódio.
- A diurese, um desequilíbrio de eletrólitos no sangue pode causar convulsões regularmente. Isso se deve a uma deficiência de magnésio.
- Taquicardia, arritmia. A violação do equilíbrio de sódio-kalya-ímã causa problemas no coração do coração.
- Constipação, distúrbios intestinais causados pela falta de fibras, quantidade insuficiente de vegetais e frutas na dieta.
- Redução do desempenho físico. O corpo leva tempo para se adaptar. Durante esse período, é observado um colapso, particularmente difícil durante o treinamento.
- A falta de polititaminas pode causar perda de cabelo. Esse fenômeno geralmente se manifesta após 3-5 meses de eletricidade, de acordo com o sistema ceto.
- Aumento da azia, especialmente nas fases iniciais. A transição para um novo sistema de fonte de alimentação leva a distúrbios do estômago.
- Sono ceto. Até agora, não há estudos que expliquem esse fenômeno. É descrito pelos sintomas de pessoas que aderem à dieta ceto. Há uma opinião de que uma erupção cutânea pode ser uma reação a uma produção excessiva de acetona.
Uma diminuição no espelho de carboidratos pode levar a uma violação do metabolismo mineral, falta de vitaminas. Se você ignorar esse momento, os defeitos listados podem levar a distúrbios digestivos graves e causar problemas de saúde irreparáveis. Para manter o resultado, você deve manter essa dieta por um longo tempo e mudar radicalmente os hábitos alimentares. No entanto, esse sistema não pode ser recomendado por um longo período de tempo porque não é equilibrado.
Como controlar o consumo de proteínas
A dieta Ketta implica conformidade estrita com as ações de nutrientes especificadas. Essa é a chave para a eficiência, altos resultados. Todos os dias é necessário levar em consideração calorias, BJ, uma dieta. Isso busca o resultado por um mês ou um longo período de tempo. A experiência dos nutricionistas mostra que a implementação de um diário de alimentos reduz a probabilidade de distúrbios e melhora os resultados.
O controle de consumo consiste em várias fases:
- Encontre a proporção ideal de proteínas, gorduras, carboidratos.
- Calcule o padrão de calorias para o dia que leva em consideração crescimento, peso, idade e atividade física.
- Determine a necessidade de proteínas.
- Determine a necessidade de gorduras.
- Determine a necessidade de carboidratos.
- É necessário que todo indicador calcule as vigas superior e inferior. Isso ajudará a alterar o menu durante o dia para obter o valor necessário. Por exemplo, calcule o padrão para a proporção de BJU 15/80/5 e 20/75/5.
Recomenda -se criar um menu de dois a três dias de antecedência. A comida de acordo com um plano em que cada prato é calculado com antecedência é muito mais fácil. Para iniciantes, uma dieta fornecida com o cálculo de nutrientes básicos é uma boa opção. Este menu atende à proporção de nutrientes equilibrados, contém as principais vitaminas, minerais. Corresponde aos padrões nutricionais.
Produtos que não podem ser comidos na dieta
Os resultados dessa dieta são incríveis. Isso é mostrado por inúmeras críticas. As estrelas de Hollywood perdem peso em Keto-Dita. A eficiência se deve a princípios básicos e regras nutricionais. Os iniciantes certamente devem descobrir o que você pode comer com uma dieta que não pode comer.
Os produtos para uma dieta cetogênica são selecionados de tal maneira que a condição de cetose começa sem danificar a saúde e o bem -estar. Há uma lista de produtos permitidos e aqueles dos quais é melhor não renunciar.
Produtos lucrativos:
- carne vermelha;
- Produtos lácteos: óleo, creme;
- Salo;
- Ovos de galinha;
- Óleos vegetais;
- Abacate;
- Nozes;
- Variedades gordas de peixe.
É possível em um leite dietéreo ceto? Sim, mas em pequenas quantidades. Ele contém uma quantidade suficientemente grande de carboidratos. É necessário adicionar a dieta com antecedência e levar em consideração o conteúdo em algumas bebidas. Mas o queijo doméstico em ceto-dita é uma verdadeira resgate. Uma grande quantidade de proteína garante muito tempo. Ao mesmo tempo, o conteúdo de calorias por 100 grama de produto é extremamente baixo. É melhor comer no jantar. É permitido queijo no ceto-dit, mas em quantidades extremamente pequenas. É melhor preferir queijo cottage.
A lista de produtos proibidos é muito mais extensa. O menu de alimentação do ceto proíbe:
- Produtos com força: farinha, farinha, massas, pão, cozimento, milho, batatas, aveia, fig.
- Produtos com açúcar: sobremesas, doces, doces, produtos semi -financiados, salsichas, sucos, bebidas doces.
- Que frutas podem ser? Um pequeno número de bagas é permitido.
- Os produtos processados contêm gorduras trans, margarina, conservantes.
- O álcool em ceto-dita é proibido. É necessário desistir de cerveja, vinho, outras bebidas alcoólicas doces - elas contêm muitos carboidratos.
Dietas com baixo teor de carboidratos são reconhecidas como os especialistas mais eficazes. Você garante o resultado em pouco tempo, a falta de um sentimento de fome. No final, libras adicionais não retornam. Isso é particularmente importante para meninas que passaram por um grande número de dietas.
Qual é a vantagem de tal dieta?
Especialistas observam as seguintes vantagens da alimentação de ceto:
- A dieta Keto traz bons resultados em pouco tempo.
- O cardápio por uma semana para mulheres e homens praticamente não é diferente, a diferença é apenas o tamanho das porções. Esta é uma boa opção para casais - não precisa mais ser preparado separadamente para todos.
- O cardápio de ceto-diet é muito diversificado, o que reduz a probabilidade de distúrbios.
- A dieta Ket aumenta o nível de energia, melhora a atividade cerebral.
- No caso da dieta ceto, é determinada a estabilização do açúcar no sangue.
Analisaremos as principais vantagens desse tipo de nutrição com mais detalhes.
Função mental aprimorada
O corpo de cetona é uma fonte de energia para o cérebro. Uma diminuição nos carboidratos simples em uma dieta diária leva à normalização do açúcar no sangue. Como resultado, não há saltos, força, redução na energia. O corpo parece estável, concentração, concentração. É por isso que o cetodito é usado para pessoas mais velhas, atua como uma medida da prevenção da doença de Parkinson e Alzheimer.
Você pode encontrar receitas para todos os dias na internet. Para melhorar a atividade cerebral, o foco deve estar em gorduras úteis - nozes, óleos.
Alguns especialistas recomendam uma posição de ovo adicional no ceto. O que é aquilo? Uma decisão temporária de redefinir o número de carboidratos. Em um dia, você tem que comer de 6 a 10 ovos e adicionar o mesmo número de colheres de sopa de óleo. Isso se torna um shake para o corpo e acelera o processo de perda de peso. No entanto, você não pode ficar em uma posição por mais de cinco dias.
Controle de açúcar no sangue
A dieta com baixo teor de carboidratos leva a uma diminuição nos níveis de insulina - um hormônio produzido no pâncreas. Ele é responsável pelo metabolismo de carboidratos, que mantém o nível de glicose necessário no sangue. Uma dieta diferencial de ceto é usada para pacientes com diabetes tipo II. Você pode encontrar receitas para pratos para pacientes com diabetes na Internet.
Perda de peso
O menu Keto-Dita é baseado no fato de que o corpo usa seus próprios depósitos de gordura para garantir o nível de energia adequado. As receitas para uma dieta cetogênica são diferentes, possibilitam alterá -las, repeti -las por si mesmas. Isso reduz a probabilidade de avarias e permite que você perca peso sem restrições.
Para acelerar o processo de perda de peso, é recomendável combinar atividade física, vários processos cosméticos, envoltórios e peelings com nutrição. Essa abordagem recebe a condição da pele, cabelo, unhas. É particularmente importante para aqueles que têm grande peso. O complexo ajuda a evitar tiras de tensão na pele.
Aumento de energia
Ao perder peso, a maioria das pessoas sofre de apatia, condição depressiva e perda de força. Isso se deve ao baixo teor de açúcar no sangue. Isso não acontecerá com uma abordagem de ceto. Receitas simples para pratos transmitem uma longa sensação de saturação, enquanto um nível bastante alto de energia.
Para aumentar a energia, é melhor combinar nutrição com atividade física. Durante o treinamento, hormônios importantes são diferenciados, que em combinação com a baixa nutrição de carboidratos alcançam um resultado incrível.
Menu Keto-diet (dieta)
A dieta Keton para perda de peso tem um menu aproximado especial. As necessidades básicas do corpo levam em consideração nutrientes, vitaminas e minerais. É particularmente importante criar um menu para as mulheres aceitarem as possíveis mudanças no fundo hormonal durante o ciclo menstrual, a gravidez. Somente um nutricionista altamente qualificado pode lidar com tudo isso.
Considere um exemplo do menu. Consiste em bastante simples, conhecido por muitos pratos. Você pode encontrar a receita exata para alguns deles na internet. Ele mostra exatamente a quantidade, o peso dos ingredientes, o método de processamento. Os apoiadores do poder são ativamente compartilhados por receitas em fóruns temáticos.
O menu por alguns dias tem a seguinte aparência. Várias opções são apresentadas aqui. Você tem que pegar algo novo todos os dias:
| Café da manhã |
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| Jantar |
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| Jantar |
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| Lanches |
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Você sempre pode construir o menu e ligar seus produtos favoritos. Então a comida não é percebida como uma restrição.
Contra -indicações
Essa abordagem tem várias contra -indicações com as quais você precisa se familiarizar. Isso ajudará a evitar vários problemas sérios. Isso inclui:
- Pressão alta, problemas de pressão;
- Primeiro tipo diabetes;
- Violações dos rins, fígado, estômago;
- mulheres grávidas;
- Mulheres de enfermagem;
- Menores;
- Os idosos (a dieta neste caso só pode ser prescrita por um médico).
A melhor opção é entrar em contato com um especialista. Somente ele certamente pode dizer se esse tipo de força é adequado ou não. Especialistas também percebem a manifestação de outras influências negativas, desvantagens da cetoperação.